Recomendação sobre a ingestão de água

Água é um nutriente essencial para a vida. Apesar de ser tão estabelecido como importante, por outro lado, ainda é ironicamente ignorado como parte da dieta. Mas quanto devemos consumir de água por dia para uma dieta eficaz? Saiba nesse post a recomendação sobre a ingestão de água.

Recomendação sobre a ingestão de água

Água é o principal constituinte químico do corpo humano. Num organismo adulto, o total de água representa cerca de 70% do total do peso corporal, divididos no meio intracelular e extracelular (plasma e intestício), assim participando ativamente dos processos metabólicos de forma dinâmica.

Por isso que a quantidade a ser ingerida é muito importante, pois precisamos de água em todas as células do nosso corpo e em todas os momentos, especialmente nos momentos de maior gasto de água pelo organismo.

Pela urina geralmente perdemos de 1 a 2 litros por dia, temos perdas respiratórias de 250 a 350ml, perdas com o suor que podem chegar até a 4 litros por dia e outras perdas. Assim a quantidade necessária de água para repor a água perdida e atender a demanda do nosso corpo é variável, de acordo com vários fatores como metabolismo, dieta, clima, nível de atividade física… Mas repor é vital.

Até hoje não existe um consensus sobre a recomendação de ingestão diária, mas claramente a comunidade médica defende a reposição hídrica para a homeostasis (equilíbrio hídrico do corpo). Desta forma a recomendação mais utilizada são as DRI`s Americana (Dietary Recommend Intake) que é para homens de 19 a 50 anos de 3,7 litros e para mulheres dessa mesma faixa etária, de 2,7 litros. Porém deve se considerar que esse valor deve vir 80% da ingestão de água, vindo os 20% restante do consumo de alimentos. Assim, considera-se a ingestão de água para homens de 2,9 litros e mulheres de 2,1 litros. Contudo a media para os dois gêneros é 2,5 litros, que usualmente escutamos nas mídias.

Independentemente do gênero, idade e atividade, hidratar é fundamental. Pelo menos 2 litros por dia, ou seja, 10 copos de 200ml, é um consumo importante para a saúde e para a beleza. Escolhas águas com baixo zinco e pH alcalino… Volià! Beba água e aproveite a vida! #vivaPremium

Nutrição, beleza e beijos, Chris.

1 Comment

  1. Ótimas orientações. Sempre tomei muita água durante o dia, onde moro o clima é super seco, mas nunca sinto sede, rarríssimas vezes senti sede na vida.

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