Dieta DETOX 30 dias – Desafio para perder 3kg em 1 mês

Começo de ano é sempre a mesma coisa: dieta! Comemos tudo e mais um pouco nas festas de final de ano, daí chega dia 02 de janeiro o que queremos: secar, perder peso, desinchar e diminuir o peso! Eu estou nessa e você? Pensando nisso eu decidi compartilhar com vocês a minha dieta detox 30 dias, um desafio para perder 3kg em 1 mês 😉

Leia antes de começar

Primeira informação importante: procure o nutricionista para validar o seu cardápio… O que irei passar aqui são dicas gerais, os pilares da minha dieta para os próximos 30 dias, ou seja, eu sou nutricionista e sei o que preciso e o que funciona para mim, isso não significa que irá ser o que é bom ou o que funciona para você ok?! Assim, não considere essas orientações gerais, essas dicas saudáveis, uma dieta para você… Mas caso você esteja com a saúde em dia e achar que essas dicas podem funcionar para você, siga em frente!

Então estamos combinado?! Não é uma dieta customizada para você! Isso você só terá após uma consulta com o nutricionista… Recomendo!

Dieta DETOX 30 dias

Bom, agora que você já sabe esse post não se trata de uma dieta, mas sim de uma lista de sugestões para deixar os seus hábitos mais saudáveis para os próximos 30 dias, vamos lá!

Uma dieta detox 30 dias tem como objetivo minimizar o consumo de alimentos que “intoxicam” o nosso organismo e aumentar o consumo de alimentos que ajudam a limpar o corpo, eliminando o excesso de líquidos e toxinas, assim fazem o nosso metabolismo funcionar melhor e, como conseqüência da perda de líquidos e metabolismo acelerado, pode trazer uma perda de peso.

A base de uma dieta detox é aumentar as coisas boas:

• ingestão de água
• consumo de fibras
• proteína vegetal
• vitaminas e minerais
• ácidos graxos essenciais

E reduzir as coisas ruins:

• alimentos industrializados
• açúcar e gorduras
• frituras
• excesso de sal e condimentos
• gluten e lactose

Desafio para perder 3kg em 30 dias

Bom, criei para mim o 3em30 – dieta desafio detox em 30 dias – com as orientações de hábitos saudáveis para ajudar a perda de peso e quem sabe até fazer você perder 3kg. Quer fazer comigo? Seguem as regras:

| Data de início: 3 de janeiro

| Data de término: 3 de fevereiro

| Alimentos proibidos durante o #Desafio3em30

• Açúcar
• Frituras
• Glúten (tudo que tem farinha de trigo)
• Alimentos industrializados (sim, tudo que é fabricado com uma lista de ingredientes)

| Orientações saudáveis para o #Desafio3em30

• 3 litros de líquidos claros diariamente (água, chás, água de coco e sucos naturais sem açúcar ou adoçante)
• 3 porções de vegetais verdes por dia (folhas, couve, brócolis e etc)
• 3 porções de legumes/leguminosas por dia (cenoura, abóbora, feijão e etc)
• 3 porções de frutas tropicais por dia (limão, laranja, abacaxi, cajú e etc)
• 3 porções de frutas vermelhas por dia (morango, mirtilo, ameixa e etc)
• 3 tomates por dia
• 3 porções de grãos/sementes/fibras por dia (aveia, granola, linhaça e etc)
• 3 porções de sementes oleaginosas (até 5 em cada porção de amêndoas, castanhas, nozes e etc)
• 30 minutos diários de atividade física por dia
• No mais, siga com as suas refeições, sempre com proteína e baixo carboidrato e gordura, seguindo as dicas do que é proibido e recomendado 😉

| Preparado? Começamos amanhã! Poste nos seus stories e marque a nossa hashtag #Desafio3em30

Bom, são dicas saudáveis para você começar o ano com melhores hábitos e quilos a menos… Vamos lá? Irei postar todo o desafio no meu instagram @chriscastro1 😉

Nutrição, beleza e beijos, Chris.