20 dicas de alimentação saudável
Beleza
Oisss… Recebo muitas perguntas ou solicitações de dicas práticas, coisas simples, que qualquer pessoa pode fazer no seu dia-a-dia para ter melhores hábitos de saúde e melhoras escolhas nutricionais. Então decidi fazer uma lista de 20 dicas de alimentação saudável para que você possa incorporar na sua rotina de vida.
20 dicas de alimentação saudável
- Comece o seu dia tomando 1 copo de água com 1/2 limão espremido. Esse hábito promove um melhor pH do intestino e ajuda na hidratação, consumo de vitamina C, diurese e desintoxicação.
- Inclua 1 xícara de café com 1 colher de sobremesa de óleo de coco no seu café da manhã. Acelera o metabolismo pela cafeína e pelos óleos especiais do coco.
- Troque o pão normal pelo pelo pão vegano, sem glúten e cheio de fibras.
- Coma no mínimo 2 porções de frutas ao longo do seu dia!
- Tome pelo menos 10 copos de 200ml de água ao longo do seu dia…
- Troque queijos amarelos pelos queijos brancos!
- Troque os embutidos e patês de carnes, por pasta de grão de bico.
- Abra mão do chocolate ao leite pelo chocolate meio amargo (50% cacau), pois irá ter menos gorduras, menos calorias e mais benefícios.
- Coma 2 castanhas do Pará diariamente. Esse hábito irá de ofertar a IDR de Zinco.
- Ao invés do açúcar refinado, utilize açúcar mascavo ou o de coco.
- Ao invés do sal refinado, aposte no sal rosa do Himalaia.
- Troque temperos industrializados pelos temperos naturais (ervas, alho, cheiro verde, especiarias), mais sabor com mais saúde!
- No lugar de refrigerantes, opte pela água com gás.
- No lugar de sucos industrializados, opte por sucos naturais.
- Troque os doces e sobremesas por frutas desidratadas!
- Coma uma porção de frutas vermelhas todos os dias, são potentes antioxidantes para o combate ao envelhecimento!
- Coloque uma porção de proteína em todas as refeições. As proteínas brancas (peixe, frango e ovo) são as melhores opções.
- Corte frituras e açucar! Evite o glúten.
- Tome uma taça de vinho tinto ou suco de uva integral diariamente. O vinho contém substâncias que ajudam a reduzir o colesterol.
- Pratique 30 minutos de atividade física diariamente e seja feliz!
Gostaram? Agora vamos à prática!
Beijos, Chris.
